Кардиотренировки

Прокрути вниз

Кардиотренировки


Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u1559295/data/www/fe.enerfit.ru/wp-content/themes/Fitness_energy/includes/post-formats/post-thumb.php on line 28

Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u1559295/data/www/fe.enerfit.ru/wp-content/themes/Fitness_energy/includes/post-formats/post-thumb.php on line 41

Всем привет! Я Владимир Свиридов персональный тренер. Как спортсмен и как тренер я стараюсь тщательно следить за своим здоровьем и поддерживать организм в тонусе.
К сожалению, с каждым годам количество людей страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний растет. Да, медицина не стоит на месте, и сегодня существует множество лекарств, способных помочь, но сегодня я бы хотел рассказать о том, как укрепить Ваше сердце с помощью кардиотренировок.

333

Как известно, «Cardio» в переводе с латинского означает «сердце». Сама по себе кардиотренировка – это такой вид нагрузки, при котором улучшается работа сердечно- сосудистой и дыхательной системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений (пульса). Существует большое количество формул для расчета данной частоты индивидуально для каждого, но я Вам советую держать свой пульс в пределах от 120 до 160 ударов в минуту. Этот момент важен не только для «новичков», но и для профессиональных спортсменов. Разница лишь в том, какого эффекта Вы хотите достичь. Если Вы ставите цель укрепить свое здоровье, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Она может быть либо до/после основной силовой тренировки, либо же Вы можете их разделить по дням.

111

Если же Ваша цель — это интенсивное похудение и рельеф, то здесь я советую проводить тренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю. Обратите особое внимание на длительность такой тренировки – она должна быть от 30 до 60 минут. Ну и, конечно же, для скорейшего достижения поставленной Вами цели необходимо правильно питаться.
Очень часто меня спрашивают: « А кардиотренировка – это только бег?».

Нет, это одно из самых распространенных заблуждений. Видов кардиотренировок огромное множество – помимо бега на стадионе, на беговой дорожке или улице, это и велоспорт, плаванье, различные фитнес направления и так далее.

Есть еще ряд мифов о кардионагрузках. Очень многие считают, что силовая нагрузка гораздо лучше и эффективнее, чем кардио. Это не верно. Если Вы хотите укрепить сердце или сбросить вес, то необходимо сочетание аэробных и силовых упражнений, так как при кардионагрузках подкожные запасы жира начинают активно тратиться через 20 минут тренинга. После завершения тренировки процессы затормаживаются, в то время как, при силовых нагрузках сгорание жировых тканей происходит именно во время отдыха непосредственно после тренировки.

222

Еще одним заблуждением является очень длительная кардиотренировка. С одной стороны это выглядит логичным: чем длительнее занимаешься, тем быстрее уйдет лишний подкожный жир, скорее наладиться работа сердца и укрепятся сосуды. Однако, это не верно, так как после часа непрерывных нагрузок организм перестает сжигать жир и начинает уничтожать мышечную ткань. В итоге вместо жира сгорают ценные аминокислоты, мышцы слабеют. Тем самым, вместо пользы Вы наносите организму вред.

И так же я советую Вам заниматься кардионагрузками после силовых упражнений для достижения большего эффекта. И не забывайте про разминку перед любым видом тренировки.
Сегодня я рассказал Вам о кардиотренировках, их пользе и мифах. Надеюсь, эта информация будет Вам полезна. Персональный тренер клуба Fitness-Energy Владимир Свиридов.

Оставить комментарий:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

купить абонемент

Оставьте заявку на покупку абонемента,
и наши менеджеры свяжутся с Вами
в ближайшее время

    Отправляя данную форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

    Готово!

    Ваше заявка принята, наш менеджер свяжется
    с Вами в ближайшее время. Спасибо!