Готовим тело к лету

С наступлением весны мы все начинаем задумываться о предстоящем отдыхе, пляжном сезоне и теплом лете. И несомненно каждый задумывается о своей физической форме. Сезон отпусков отличная мотивация, чтобы привести себя в форму.
Но залог успеха заключается в грамотном подходе к этому вопросу. Многие думают «…посижу пару, тройку дней на кефире/яблоках/гречке(у кого на что фантазии хватит) и буду в форме…» Но в итоге кроме плохого самочувствия и неконтролируемого обжорства ничего не получают.

Так что же делать?

В идеале формула красивой фигуры выглядит следующим образом:

тренировки + питание=100% результат.

А вот дальше начинается самое интересное: питание в фитнесе , что съесть до/после тренировки, как питаться в день тренировки и в день отдыха, как есть, когда и сколько? – самые часто задаваемые вопросы клиентов фитнес клубов.

Так давайте разберемся, что необходимо для достижения поставленных фитнес-целей. В первую очередь вам понадобиться дисциплина и ответственность перед самим собой, так как на самом деле держать себя в форме и соблюдать основные принципы здорового образа жизни очень тяжело ,это я Вам как тренер и действующий спортсмен говорю. Если Вы только начинаете, то в одиночку будет очень сложно составить план тренировок и разобраться с рационом питания. Здесь Вам на помощь приходит тренер. Главная задача тренера состоит в том, чтобы научить Вас задумываться о своем рационе, научить выбирать и подбирать продукты питания, читать этикетки и анализировать собственное меню. При коррекции веса так же необходимо учитывать и уметь изменять свои привычки питания.

В интернете множество статей и рекомендаций на тему похудения и правильного питания, но при всем при этом не нужно забывать, что мы все разные и чей-то успех может не сработать в вашем конкретном случае. Именно поэтому нужно учитывать:

• Каждый человек имеет разный состав тела
• Разное количество жировой и мышечной массы, то есть даже в состоянии покоя (основной обмен) расходуется разное количество энергии
• Каждый человек расходует разное количество энергии в зависимости от интенсивности труда и нагрузок
• Различные хронические заболевания требуют особого подхода в питании
• Каждому человеку необходимо определенное соотношение нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов), что основывается на биологическом, метаболическом и физическом состоянии организма.

При всей сложности вопроса питания я выделяю 10 основных принципов ,которых стараюсь придерживаться сама:

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов и с надписью “обезжиренное”
2. Вы должны съедать 2-4 тарелки овощей ежедневно
3. 2-3 литра воды ежедневно
4. 1/3 рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя перебарщивать. Например, 5-6 орехов и столовая ложка авокадо +к жирам из источников белка.
6. Исключите из рациона все крахмалистые продукты: хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.
7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ.
8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок.
10. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и тоже.

Исходя из всего вышесказанного желаю каждому найти свой путь в достижении фитнес цели , а каждого неравнодушного к своему здоровью и фигуре жду на моих персональных занятиях в клубе Fitness Energy.

Персональный тренер Чистова Дарья.