Худеем на кардиотренировках. Жиросжигание.

Прокрути вниз

Худеем на кардиотренировках. Жиросжигание.

Привет! Я Гусарова Наталия, инструктор групповых программ. Как любая девушка, я слежу за своим весом, стараюсь держать себя в форме! Диета – это, конечно, эффективная и неотъемлемая часть снижения веса. Но сегодня я открою вам всю красоту и простоту процесса жиросжигания на кардиотренировках.

Когда мы говорим о кардионагрузке, возникает ассоциация с человеком, бегущим по дорожке в парке или на стадионе. Однако перечень кардиотренировок гораздо шире и разнообразнее. Кардионагрузкой считается любая тренировка в активном режиме продолжительностью 40-50 минут, но в определенном режиме работы пульса. Чтобы не навредить своему организму, пульс не должен превышать ,,рабочий,, диапазон, от этого зависит эффективность вашей тренировки. Что же это значит? Рабочий диапазон пульса – это конкретная зона пульса, в которой происходит процесс жиросжигания. К примеру: у тридцатилетнего человека рабочий интервал пульса 124- 162 удара в минуту. Этот «рабочий» диапазон можно рассчитать для каждого человека индивидуально по следующей схеме:

Young people spinning on bicycles in a gym.

220 –ваш возраст =А , к примеру 220- 30лет=190
Нижняя граница: А x 0,65 =B, 190×0.65= 124
И верхняя граница: А x 0,85 = С, 190×0.85= 162 итого 124-162 удара в минуту

Если вы хотите получить от ваших занятий максимум пользы, то надо постараться следить за частотой сердцебиения, а значит частотой вашего пульса, потому что процесс жиросжигания происходит исключительно в рамках вашего рабочего диапазона пульса. Только в его пределах клетки получают достаточное количество кислорода, а значит происходит окислительно-восстановительная реакция , т.е. выработка чистой энергии, что и является напрямую процессом жиросжигания.

Если же ваш пульс уже превышает рабочий диапазон, вы дышите чаще, сердце бьется быстрее, а значит быстрее гоняет кровь , и в клетках наступает кислородное голодание. Они просто не успевают получить необходимое количество кислорода. Ваши силы теперь тратятся понапрасну, и никаких полезных процессов не происходит, только вредите себе, а в скором времени самочувствие может ухудшиться вплоть до потери сознания. В случае, когда ваша частота пульса ниже вашего рабочего диапазона, тренировка будет низкоинтенсивной, неэффективной. Такая частота пульса больше подойдет для лечебной физкультуры.

Естественно, на аэробные занятия редко кто берет пульсометр, и я познакомлю вас с некоторыми физиологическими и поведенческими признаками, которые помогут вам адекватно оценить своё самочувствие:
1. Если у вас спокойное дыхание, незначительное потоотделение, ровный цвет лица, вы улыбаетесь и даже успеваете шутить, значит ваш пульс ниже рабочего диапазона. В качестве разминки — это то, что надо, но в качестве полноценного занятия – эта тренировка будет неэффективной.
2. Если ваше лицо порозовело, появилось потоотделение в типичных зонах, усталость ощутима, но вы сосредоточены, реагируете на комментарии инструктора, ваши движения скоординированные и четкие – значит ваш пульс работает в нужном диапазоне, нагрузка оптимальна и именно в таком ритме занятия у вас активно идет процесс жиросжигания.
3. Самый нежелательный момент- это пульс выше вашей нормы. Нагрузка чрезмерная. Такое занятие не- эффективно. В этом состоянии вы становитесь рассеяны, невнимательны, забываете движения, появляется одышка, лицо полностью красное, потоотделение в нетипичных зонах (бедра, голень, ладони) и сильная сухость во рту.

Будьте внимательны к себе, своему самочувствию. Никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами, какие есть противопоказания, нюансы самочувствия на данный момент. На групповых занятиях у вас есть квалифицированный инструктор, который целенаправленно выстраивает свой класс так, чтобы нагрузка не зашкаливала и набирала обороты постепенно. В течение занятия выделяется время на небольшие перерывы : попить воды, отдохнуть и немного понизить ритм работы пульса во избежание чрезмерных нагрузок . Бутылочка с водой на таком занятии – ваш незаменимый друг и помощник, пейте маленькими глотками по мере возникновения жажды(не дожидайтесь ощущения сухости во рту).

К тому же потребление чистой воды ускорит метаболизм, и калории будут сгорать быстрее! Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить себе, не превышайте рамок вашего рабочего диапазона пульса, не забывайте об отдыхе и пейте больше чистой воды. А если хотите скорее достичь поставленной цели, посещайте кардио- тренировки три раза в неделю. Пусть ваши классы будут разнообразны: бассейн, эллипс, стэп, тайбо, бег, танцы, коньки и т.д. Худеем грамотно: аэробные занятия это то, что вам нужно!! Фитнес-клуб Enerdgy предлагает вашему вниманию разнообразные классы. А лично я жду вас на своих занятиях по степ-аэробики!

Оставить комментарий:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

купить абонемент

Оставьте заявку на покупку абонемента,
и наши менеджеры свяжутся с Вами
в ближайшее время

Отправляя данную форму, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Готово!

Ваше заявка принята, наш менеджер свяжется
с Вами в ближайшее время. Спасибо!